适合睡前做的瑜伽动作 晚上做瑜伽健康又燃脂 - 时时彩微信群

设为首页 加入收藏

时时彩微信群

你的位置 : 主页 > 饮食健康 > 健康饮食 >

适合睡前做的瑜伽动作 晚上做瑜伽健康又燃脂

来源:恒恒美食网  07-03/2019
点击:

  睡觉前是不适合做太大的运动的,所以瑜伽就成了很适合的运动,也不需要太久,上十分钟就能做健康又燃脂的瑜伽动作。那有哪些动作是很适合睡觉前的做的呢?

  1、 脚趾深蹲

  跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

  2、站立前曲伸展

  站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

  3、单腿下犬式

  从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

  4、弓箭步

  右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

  5、坐立前曲

  坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

  6、坐立单腿侧弯

  从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

  小编有话说:以上就是小编教大家做的瑜伽动作,睡觉前练一练很助眠的。

 >> 去首页

打印

网友评论

大家都在看

热门食材

专题推荐

热门推荐

  • 阿雅回应与大S友谊是怎么回事?阿雅与大S友谊关

    阿雅回应与大S友谊

    阿雅回应与大S友谊是怎么回事?阿雅与大S友谊关系如何,近日,大S与阿雅的相处模式引起热议

  • 月瘦15斤 冬瓜排毒瘦身汤

    月瘦15斤 冬瓜排毒

    #12288;#12288;研究表明,冬瓜维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高,具防治癌

  • 长江干流多处突破警戒水位

    长江干流多处突破

    长江干流多处突破警戒水位

热门食谱

推荐文章