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适合睡前做的瑜伽动作 晚上做瑜伽健康又燃脂

来源:恒恒美食网  07-03/2019
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  睡觉前是不适合做太大的运动的,所以瑜伽就成了很适合的运动,也不需要太久,上十分钟就能做健康又燃脂的瑜伽动作。那有哪些动作是很适合睡觉前的做的呢?

  1、 脚趾深蹲

  跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

  2、站立前曲伸展

  站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

  3、单腿下犬式

  从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

  4、弓箭步

  右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

  5、坐立前曲

  坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

  6、坐立单腿侧弯

  从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

  小编有话说:以上就是小编教大家做的瑜伽动作,睡觉前练一练很助眠的。

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